Суббота, 2017.8.19 12:18

Целитель - Магическая помощь, Саморазвитие и Обучение магии

Странник,
добро пожаловать!
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Модератор форума: Мистраль 
Магическая помощь Саморазвитие и Обучение Магии Форум о магии » Целительство » Психология и не только » Релаксация (Помоги себе сам - раслабиться и отдохнуть)
Релаксация
Автор Дата: Пятница, 2012 Май 18, 18:23 | Сообщение # 1
HappyRedANGEL

Пользователи

Сообщений: 96

Награды: 5

Репутация: 527
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн
Начну с маленького вступления. Тема плавненько так навеяна ЖИЛЕТКОЙ, мы мчимся в бешеном водовороте жизни настолько стремительно, что иногда не только забываем отдыхать - полноценно, со смаком, так сказать, но и попросту разучились это делать. А остановиться, перевести дыхание, вдохнуть полной грудью, оглянуться вокруг нам все чаще становиться необходимо. Релаксация, научный термин, прочно завоевывающий наши умы, есть не что иное как умение просто расслабиться. Вот здесь и попытаемся вспомнить как это делается. Приглашаю поделиться всех форумчан и гостей своими секретами, может чисто научный подход не каждого выручит, а опробованное, живое - поможет гораздо действеннее!

Добавлено (18.05.2012, 18:23)
---------------------------------------------
Если подходить с научной точки зрения, то релаксация, как термин употребляется в более узком смысле - всего лишь снижение тонуса скелетной мускулатуры...но от того, в каком состоянии находится наше тело, во многом зависит наше качество жизни. К сожалению, наша забота о теле нередко ограничивается гигиеническими и косметическими процедурами. И только, когда оно начинает подавать знаки в виде болевых ощущений или усталости и вялости, мы начинаем заботиться о нем.
Эмоциональное и физическое напряжение, сопровождающее нас в жизни, отражается на состоянии нашего тела. Негативная энергия накапливается в мышцах, образуя "мышечные зажимы", которые переходят в хроническую форму.
"Мышечные зажимы" приводят к нарушению кровообращения и обмена веществ, а это способствует возникновению головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом и нарушениям деятельности сердечнососудистой системы. А проблемы в теле являются причиной дискомфорта, плохого настроения, беспокойства, отсутствия уверенности в себе.
Для профилактики такого состояния, а также для оздоровления, существует доступный метод, не требующий больших затрат времени и усилий, но дающий превосходный результат — релаксация.
Освоение и применение различных техники релаксации позволит быстро восстанавливать силы после физической или эмоциональной нагрузки, легко справляться со стрессовыми ситуациями, укрепит нервную систему и обеспечит общий оздоровительный эффект для всего организма,этими приемами, при небольшой тренировке и усилии, можно будет пользоваться в любое время и в любом месте по мере необходимости. В считанные минуты вы сможете погружаться в состояние полного покоя и расслабления.


Festina lente... Торопись неспеша....
 
Автор Дата: Пятница, 2012 Май 18, 18:59 | Сообщение # 2
Вера-Надежда-Любовь

Пользователи

Сообщений: 6075

Награды: 117

Репутация: 28616
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн
Во, замечательная тема! И полезная.
На всякий случай даю ссылку. http://tselitel.com/publ....-1-0-14 - именно о расслаблении у нас на сайте, в статьях. Правда, там рассмотрено все с точки зрения магической. Но расслабление - оно и в Африке расслабление. И кстати, "ленивый" способ нравится всем без исключения.
И просто на 120 % согласна с автором темы - расслабляться для здоровья полезно,себе, любимому, приятно. Организму в общем и целом - необходимо.


Дорогу осилит ПОСМЕВШИЙ !!!
 
Автор Дата: Воскресенье, 2012 Май 20, 23:16 | Сообщение # 3
HappyRedANGEL

Пользователи

Сообщений: 96

Награды: 5

Репутация: 527
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн
Сегодня хотелось бы сказать о том, что не стоит думать что для того, чтобы помочь своему организму расслабиться и достичь определенного жизненного тонуса необходимо великое множество времени, сил и денег. Главное одно - желание!!!
Возьмем самое простое. Не будем пока лезть в дебри техник и всего остального. У Вас обеденный перерыв, свободная минутка дома или длинный путь домой в общественном транспорте. Используйте это время для себя. Часто в общественном транспорте наблюдаешь картину, что практически все от мала до велика, что-то слушают в наушниках...при чем на полную мощность - рычаще-кричащее. Позвольте своей голове услышать что-то более приятное уху и слуху.Несомненно есть музыкальные предпочтения, но.... Среди великого множества произведений много таких которые помогут Вам расслабиться и отдохнуть.Более того сейчас написано много музыкальных композиций с использованием звуков природы направленные специально на релаксацию. Позвольте себе привыкнуть слушать нечто подобное хотя бы 15 мин. в день и вскоре Вы заметите значительное снижение эмоционального напряжения.

Добавлено (20.05.2012, 23:16)
---------------------------------------------
Сегодня мне хочеться познакомить Вас с одной из техник релаксации, не буду долго говорить, а сразу перейду к технике:

Релаксация "Образ"
Если понаблюдать за собой, то можно заметить какую магическую силу имеют мысленные образы, которые мы создаем. Одна картинка может надолго испортить настроение и даже повлиять на самочувствие, другая, наоборот, насыщена яркими красками и создает оптимистический настрой. Вот эту особенность созданных образов можно с успехом использовать для расслабления.
Удобно расположившись в кресле или на диване, прикройте глаза и создайте на внутреннем экране тот образ, который вам приятен и вызывает чувство покоя, отдыха и полного расслабления.
Возможно, это берег моря с криком чаек и шорохом волн и вы, прогуливаясь, чувствуете мягкое их прикосновение к ногам.
А может быть это лесная поляна, где вы лежите на земле, согретой солнцем под крышей ослепительно чистого неба, слушая музыку птичьего хора.
Или находитесь на вершине горы и наслаждаетесь удивительно "вкусным" горным воздухом и окружающим пейзажем.
Важно отмечать мелкие детали и подробности созданного образа.
Вы можете создать свой образ и со временем, только представив его, вы будете расслабляться и качественно отдыхать, быстро восстанавливать силы. [b]


Festina lente... Торопись неспеша....
 
Автор Дата: Четверг, 2012 Июн 14, 17:08 | Сообщение # 4
Вера-Надежда-Любовь

Пользователи

Сообщений: 6075

Награды: 117

Репутация: 28616
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн
Я долго думала куда поместить эту технику. Сомнений не было сразу,что в раздел психологии, но вот куда...
Выбрала эту тему, поскольку здесь уже даны некие практики и логично будет ее продолжить в том же ключе. Хотя, это и не расслабление.

Техника «Любимые дела»
Часто мы спрашиваем – как больше себя любить, как вернуться к своим настоящим ценностям, мечтам.
Очень простая 15-минутная практика откроет глаза на многое и покажет путь, куда двигаться дальше в области познания себя и развития любви к себе. Это практика из книги «Путь художника» Дж. Кэмерон.
Шаг 1.
Возьми лист бумаги и перечисли двадцать любимых занятий (лазить по скалам, кататься на роликах, печь пироги, варить суп, кататься на велосипеде, ездить верхом, заниматься любовью, играть в прятки, бросать мяч в корзину, бегать трусцой, читать стихи и т.д.). Когда последний раз ты позволил себе заняться чем-то из упомянутого? Поставь дату возле каждого занятия. И не удивляйся, если окажется, что это было много лет назад. Теперь все будет по-другому.
Такой список – отличный источник идей для проведения твоего свободного времени, а также для выполнения задания баловать себя чем-то приятным каждый день (или хотя бы каждую неделю) в рамках, например, практики Развития любви к себе.
Шаг 2.
Выберите из списка два занятия, которых ты избегал дольше всего и которые мог бы позволить себе на этой неделе. Пусть это окажется какая-нибудь мелочь: купи пленку (всего одну) и отщелкай её. Нарисуй небольшую картину. Сходи погулять в парк. Помни, что ты просто начинаешь отвоевывать немного твоего личного времени, независимого от всех. Выделяй время на себя и заполняй его приятными делами. Например, наведайся в музыкальный магазин в обеденный перерыв, даже если в твоем распоряжении всего пятнадцать минут, чтобы купить новую любимую музыку. Не жди, когда в делах наметится большой просвет. Довольствуйся малым, развивая постепенно способность слушать себя, любить себя, понимать свои желания и идти по своему собственному пути.


Дорогу осилит ПОСМЕВШИЙ !!!
 
Автор Дата: Пятница, 2012 Июн 15, 14:29 | Сообщение # 5
Fenix

Пользователи

Сообщений: 210

Награды: 5

Репутация: 160
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн
Вера_Надежда_Любовь, техника "любимые дела" просто супер.Вспоминаешь много приятных моментов из своей жизни.
 
Автор Дата: Воскресенье, 2012 Июн 17, 14:23 | Сообщение # 6
HappyRedANGEL

Пользователи

Сообщений: 96

Награды: 5

Репутация: 527
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн
Вера_Надежда_Любовь, спасибо, за шикарную технику!!!

Сегодня техника "ГОлубая энергия", вычитала в интернете, попробовала- знаетье понравилось. Делюсь с Вами!!!

Иногда для того, чтобы достичь своей цели, важно вовремя расслабиться. Эта техника так же поможет восстановиться после тяжелого рабочего дня, снять стресс.
Итак, займите удобное положение сидя или лежа, закройте глаза.
Медленно начните делать вдох. Представьте, что в вашу правую ступню поступает энергия (или пар, или жидкость, что угодно, как больше нравится) чистого небесно-голубого цвета. Пока вы делаете медленный вдох эта чистая энергия жизни поднимается по вашей правой части тела до головы.
Медленно начните делать выдох. Представляйте, как эта энергия начинает опускаться по левой части тела. И в итоге вышла из левой ступни. В этот момент попытайтесь ее представить. Какая она? Может быть грязно-серая, может быть бесцветная.
Повторяйте этот цикл вдохов-выдохов представляя движение небесно-голубой энергии по телу.
Настанет момент, что вам будет казаться, что энергия выходящая из левой ноги, точно такого же голубого цвета, как и энергия входящая в правую ногу. Это значит, процесс очищения организма от чужеродных энергий завершен.


Festina lente... Торопись неспеша....
 
Автор Дата: Среда, 2012 Июл 25, 22:31 | Сообщение # 7
Вера-Надежда-Любовь

Пользователи

Сообщений: 6075

Награды: 117

Репутация: 28616
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн
Давайте здесь немного поговорим о стрессе.
Стрессовые состояния придуманы природой, чтобы мы могли максимально быстро и эффективно справляться со сложными ситуациями. Эмоциональная окраска событий при этом может быть любой. Даже подготовка к свиданию, каким бы оно долгожданным ни было, может превратиться в полноценный стресс. По сути, это всего лишь состояние повышенной физической и психической активности. При благоприятных обстоятельствах человек легко возвращается к нормальному спокойному состоянию духа вскоре после того, как та или иная проблема решена. Но гораздо чаще потрясения носит негативный и долгосрочный характер.
У многих людей при стрессе развивается развивается излишняя тревожность, в результате постоянное напряжение приводит к неприятным последствиям для организма. Причины могут прятаться как в личной жизни, так и на работе или учебе. незаслуженная обида или грубость легко могут стать той последней каплей, после которой организм сдается перед стрессогенным фактором. Повышенная тревожность может появиться как от перегрузок, так и наоборот, от постоянного безделья.
В любом случае важно чащу прислушиваться к своему состоянию и не давать себе перешагнуть точку невозврата, ведь тревога и волнение рано или поздно могут стать хроническими. Симптомы их очень разные - от чувства, что сосет под ложечкой, до затрудненного дыхания и полной рассредоточенности. Из-за повышенной тревожности возникает немотивированная агрессия, желания обвинять во всем окружающий мир. При этом беспокойство может не иметь осознанной причины, человек как будто ждет чего-то плохого "на всякий случай".


Дорогу осилит ПОСМЕВШИЙ !!!
 
Автор Дата: Четверг, 2012 Июл 26, 15:29 | Сообщение # 8
NuArra

Пользователи

Сообщений: 49

Награды: 5

Репутация: 94
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн
Найдено на широких просторах инета,опробовано на себе:)
Упражнение «Улыбка Будды»

Упражнение так называется потому, что выражение лица при его выполнении должно напоминать выражение лица статуй Будды – спокойное, расслабленное, отрешенное и лишенное эмоций, с губами, чуть-чуть растянутыми в едва заметной улыбке.

Это простое упражнение для выработки стабильного положительного эмоционального фона. При кажущейся легкости оно очень важно для укрепления психики человека, его можно выполнять в любом месте и в любое время, доводя это выполнение до автоматизма. Начинать его освоение лучше в спокойном состоянии, удобно расположившись в комнате, где вам бы никто не помешал.

Прежде всего вам необходимо успокоится, сбросить груз накопившихся проблем, расслабиться и постараться ни о чем не думать.

Вначале расслабьте мышцы лица. Для этого представьте, что они наливаются приятной тяжестью и теплом, теряют напряжение и упругость.

После того как мышцы лица расслабятся, сконцентрируйте свое внимание на уголках губ, таким образом, чтобы из всех мышц и участков тела чувствовались только они. Представьте, не прилагая мышечных усилий, как губы начинают растягиваться, образуя очень легкую, почти незаметную улыбку.

Между ощущением радости и улыбкой существует обратная связь. Не зря многие психологи советуют чаще улыбаться. Радость вызывает у человека улыбку, а улыбка – положительные эмоции.

Состояние расслабления и внутреннего покоя очень важно для начинающих. Дело в том, что чувство зарождающейся радости настолько тонкое, что если вы будете в момент выполнения упражнения испытывать какие-то достаточно сильные эмоции, то не сможете сотворить ощущение покоя и тихой радости.

Поймав необходимый эмоциональный настрой, запомните это состояние, чтобы в дальнейшем вы смогли вызвать его, не только расслабляя мышцы лица и растягивая губы в улыбке, но и вспоминая его, детально воспроизводя свое состояние и ощущения в момент, когда выполнение упражнения вам удавалось особенно хорошо.

Если вы хотите, чтобы «улыбка не покидала больше вас», выполняйте это несложное упражнение как можно чаще, по крайней мере один раз в день, до тех пор, пока состояние «улыбки Будды» не станет знакомым и привычным для вас и вы не научитесь легко и быстро вызывать его практически в любых условиях, за исключением, возможно, состояния сильного стресса.

От себя добавлю, что можно сделать привязку к какому-нибудь нехитрому действию, или жесту - легкий вздох удовольствия,приглаживание волос и т.д Лишь бы Вам приятно было)))
 
Автор Дата: Четверг, 2012 Июл 26, 15:41 | Сообщение # 9
Вера-Надежда-Любовь

Пользователи

Сообщений: 6075

Награды: 117

Репутация: 28616
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн
Я продолжу.Как противостоять стрессу.
Лучший выход из эмоционально угнетающего состояния - вычислить первоисточник стресса и тревоги, а затем по возможности его ликвидировать. Если вы действительно не в силах повлиять на ситуацию, то изменить свое отношение к ней помогут доступные и эффективные меры.
Чтобы снизить значимость негативного происшествия, опробуйте использовать психологический прием под условным названием "Зато". Нужно постараться найти полезное зерно в той или иной неудаче. По принципу не было бы счастья, да несчастье помогло. Еще один прием "А могло бы быть и хуже". Если вы чувствуете, что ваша отрицательная реакция или переживания преувеличены, то разыграйте в голове самый провальный сценарий ситуации - это помогает стойко и спокойно реагировать на текущие события.
Полезно излить душу - по мнению профессиональных психологов, беседы с близкими людьми имеют терапевтический эффект. Однако кандидатуру для такого разговора следует выбирать максимально придирчиво. Это должен быть человек, который примет вашу сторону или хотя бы просто спокойно выслушает. Конструктивно настроенные друзья и супруги, которые скажут, что в этой ситуации вы поступили неправильно, а сделать необходимо было совсем иначе, для таких бесед по душам не подходят и могут оказать на вас обратное действие.
Поскольку повышенная тревожность провоцирует трудности с дыханием, справиться с ней хорошо помогают виды упражнений, направленных на концентрацию, расслабление и развитие дыхательных навыков. Активные виды нагрузок служат в свою очередь отличной профилактикой тревожных состояний. Максимально полезны регулярно повторяющиеся упражнения- бег, ходьба, велосипед - они заставляют организм полноценно расслабиться. Сюде жа можно отнести и различные кардиотренажеры, пол часа работы на которых могут снизить уровень эмоционального напряжения на четверть.


Дорогу осилит ПОСМЕВШИЙ !!!
 
Автор Дата: Четверг, 2012 Июл 26, 15:56 | Сообщение # 10
Warlock

Заблокированный

Сообщений: 416

Награды: 16

Репутация: 15
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн
А вот я в стрессовых ситуациях обычно чувствую себя как дома. в том плане что организм и мозг напрягаются, но им приятно осознавать что проблема решается. а она решается обычно в любом случае, что и переживать не о чем. а если и есть о чем, то чаще всего уже не исправить чего либо.

Но личное лекарство для релаксации - хорошая прогулка с посидеть-попить-ароматного-чайку-и-купить-себе-мелкую-безделушку. Проверял неоднократно. на меня действует.


Ученые изучают то, что уже есть;
Инженеры создают то, чего никогда не было.
 
Магическая помощь Саморазвитие и Обучение Магии Форум о магии » Целительство » Психология и не только » Релаксация (Помоги себе сам - раслабиться и отдохнуть)
Страница 1 из 41234»
Поиск: